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Aktuelles, Erklärungen zu Abkürzungen unten auf dieser Seite

31.12.04

keine Läufe im Dezember 2004
Bem:Zunehmende Beschwerden haben mich lahmgelegt. Und vom 24. Dezember 2004 bis 1. Januar 2005 hat das Fitness Studio geschlossen!

29.11.04

30 Min. Laufband HF: 149 Befinden: gut
Bem:Jetzt geht draußen wirklich gar nichts mehr. Deshalb gehe ich auf's Laufband beim Post-Sport-Verein

26.11.04

40 Min. (2 Pausen) Laufband + 10 Min. Crosswalker HF: 144 Befinden: gut
Bem:Jetzt geht draußen wirklich gar nichts mehr. Deshalb gehe ich auf's Laufband beim Post-Sport-Verein

21.11.04

30 Min. Stepper HF: 135 Befinden: gut
Bem: Nach einer heftigen Erkältung und zunehmend Schmerzen in den Beinen schon bei etwas kälteren Temperaturen, kann ich leider nicht mehr draußen trainieren, ohne dass es mir danach und auch schon während dem Laufen schlecht geht!

31.10.04

31 Min. (4,25 km) Pegnitz 13:30 Uhr, Wetter: 12° sonnig/bedeckt Befinden: gut (7:39)

21.10.04

25 Min. (3,3 km) Pegnitz 18:00 Uhr, Wetter: 16,5° sonnig HF: 158 Befinden: o.k. (7:39)
Bem: Nach den Erfahrungen der letzten Zeit machte ich mal ein bißchen Pause. Aber so richtig gut ging es auch heute nicht. Natürlich ging es etwas schleppend nach so langer Pause. Aber nach dem Lauf bekam ich wieder Kopfschmerzen.

03.10.04

Bem: Nürnberger Stadtlauf und ich nicht dabei. Nachdem es mir die letzten Male beim bzw. nach dem Laufen so schlecht ging und ich mich heute auch nicht so besonders fühlte, verzichtete ich auf das Laufen. Nicht mal zum Zuschauen fühlte ich mich gut genug, da ich bei Schwindel nicht lange Stehen kann.

30.09.04

40 Min. (?? km) Pegnitz 17:30 Uhr, Wetter: 14° bewölkt HF: zu hoch Befinden: sehr schlecht
Bem: Nachdem es die letzten beiden Male schon so schlecht ging war es heute so schlecht wie nie. Die Beine schwer, der Puls raste, der Weg zurück (2 Km) lief ich. Zuhause angekommen bekam ich rasende Kopfschmerzen, Übelkeit und starken Schwank- und Drehschwindel.

26.09.04

44 Min. (6 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 13° bewölkt/regnerisch HF: hoch Befinden: schlecht
Bem: Und wieder hatte ich Probleme mit dem Puls und bekam dann auch schlecht Luft. Viele Gehpausen!

19.09.04

50 Min. (7,4 km) Pegnitz 17:30 Uhr, Wetter: 17,5° leichter Regen HF: 164 Befinden: na ja (6:48)
Bem: Die letzten Kilometer stieg der Puls ziemlich stark an und ließ sich auch durch langsameres Laufen nicht senken.

13.09.04

44 Min. (6,4 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 23,5° sonnig HF: 159 Befinden: sehr gut (6:53)
Bem:Heute lief's besser.

08.09.04

42 Min. (5,8 km) Pegnitz 18:30 Uhr, Wetter: 24° sonnig HF: 158 Befinden: gut (7:14)
Bem: Heute hatte ich wieder schwere Beine. Zur Zeit läuft es nicht richtig

04.09.04

51 Min. (7 km) Pegnitz 18:30 Uhr, Wetter: 24° sonnig HF: 159 Befinden: gut (7:17)
Bem: Heute hatte ich sehr schwere Glieder, ansonsten ging's ganz gut.

01.09.04

53 Min. (7,87 km) Pegnitz 17:15 Uhr, Wetter: 21° sonnig HF: 164 Befinden: gut (6:44)
Bem: Fahrtspiel: der erste Kilometer in 6:06, danach alle 10 Minuten 30 Sekunden Tempo, dazwischen langsamer Dauerlauf, auslaufen.

30.08.04

44 Min. (6,5 km) Pegnitz 18:30 Uhr, Wetter: 18° bewölkt/sonnig (nach Regen) HF: 159 Befinden: gut (6:44)
Bem: Es war ein ganz langsamer Dauerlauf, richtig gemütlich, der Puls war ziemlich niedrig (im Verhältnis), warum ich dann doch eine durchschnittliche Km-Zeit von 6:44 habe, weiß ich nicht, rein subjektiv war ich viel langsamer!

28.08.04

80 Min. (11,5 km) Pegnitz 17:00 Uhr, Wetter: 23,5° sonnig HF: 164 Befinden: gut (6:50)
Bem: Ein schöner, langer Lauf bis zur Stadtgrenze Fürth.

25.08.04

35 Min. Tempolauf (5,54 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 20° bewölkt/Regen HF: 162 Befinden: gut (Kopfschmerzen) (6:11)
Bem: Heute war Migränewetter, und trotz Regen ging es ganz gut.

22.08.04

70 Min. (10,5 km) Pegnitz 16:00 Uhr, Wetter: 23° sonnig/bewölkt HF: 162 Befinden: gut (6:41)
Bem: Ich bin heute weitergelaufen, bis zur Stadtgrenze nach Fürth

20.08.04

70 Min. (10 km) Wöhrder See 16:30 Uhr, Wetter: 24° sonnig/bewölkt HF: 161, Befinden: gut (7:00)
Bem: Heute lief ich mal wieder um den Wöhrder See, die östliche Seite bis vor nach Mögeldorf ist wunderschön, nicht so viele Leute, Waldweg, auch mal einsam!

16.08.04

45:40 Min. (6,66 km) Pegnitz 19:00 Uhr, Wetter: 26.8° sonnig/bewölkt HF: 165, Befinden: gut (6:50)
Bem: Am ersten Tag des Urlaubs war es schwül-warm, trotzdem lief es gut!

14.08.04

37,5 Min. (5,3 km) Pegnitz 19:30 Uhr, Wetter: 18,5° bewölkt HF: 162, Befinden: gut (7:12)
Bem: Nachdem es ein paar berufliche Probleme zu bewältigen gab und auch das Wetter eigentlich zu heiß zum Laufen war, lief es nach drei Wochen Laufpause erstaunlich gut. Das Wetter war etwas kühl, die Luft klar nach ein paar Tagen Regen, kein Migränewetter.

25.07.04

52 Min. (7,37 km) Pegnitz 15 Uhr, Wetter: 26,9° sonnig/schwül HF: 161, Befinden: schlecht (7:00)
Bem: Absolutes Migränewetter, nach dem Laufen Schwindel und Übelkeit.

17.07.04

38,5 Min. (5,5 km) Pegnitz 18:30 Uhr, Wetter: 28° sonnig HF: 163, Befinden: gut (7:00)

11.07.04

37 Min. (6 km) Pegnitz 170 Uhr, Wetter: 21° bewölkt/tröpfeln HF: 173, Befinden: gut (6:16)
Bem: Heute mal wieder ein Tempolauf, um evtl. mal schneller zu werden

06.07.04

71 Min. (7,43 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 28° sonnig HF: 169, Befinden: gut (7:00)
Bem: schön warm heute!

04.07.04

52 Min. (7,43 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 26° bewölkt, schwül HF: 169, Befinden: o.k. (7:00)
Bem: Migränewetter, die Schwüle hat meinen Puls zeitweise doch gehörig in die Höhe getrieben, trotzdem ging's einigermaßen.

26.06.04

100 Min. (14,5 km) Pegnitz 15:30 Uhr, bewölkt/sonnig HF: 161, Befinden: gut (7:00)
Bem: Heute wollte ich mal etwas länger laufen, dass es so lange werden würde, war nicht geplant, aber es lief so schön....

20.06.04

75 Min. (10,6 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 17,5° bewölkt HF: 158, Befinden: gut (7:04)
Bem: Trotz Migräne heute mal ein "gut"

17.06.04

49 Min. (6,76 km) Pegnitz 18:30 Uhr, Wetter: 26,9° sonnig HF: 161, Befinden: gut (7:15)

13.06.04

43 Min. (6,12 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 20,5° bewölkt/sonnig HF: 163, Befinden: gut (7:00)
Bem: Bei niedrigerem Puls lief ich heute ein bißchen schneller als das letzte Mal. Das Wetter war sehr schwierig, schwarze Wolken wechselten sich mit Sonne ab: echtes Migränewetter - und so richtig wohl war mir den ganzen Tag nicht (Kopfschmerzen, Müdigkeit), trotzdem ein "gut" bei Befinden, weil es mir nach dem Laufen eine halbe Stunde lang besser ging als vorher und danach.

06.06.04

90 Min. (12,6 km) Pegnitz 15:00 Uhr, Wetter: 19,5° bewölkt/sonnig HF: 167, Befinden: gut (7:09)
Bem: Anfangs lief es ziemlich schlecht. Die Beine waren schwer und irgendwie war ich sehr müde. Es war Feuchtigkeit in der Luft und die Pollen flogen tief! Nach einer Stunde ging es dann besser. Ich fand zwischendurch einen guten Rhythmus. Ich überlege, ob ich nicht doch den HM dieses Jahr mache, vorher in Pleinfeld beim Brombachseelauf evtl. 18 km.

03.06.04

61 Min. (8,37 km) Pegnitz 18:00 Uhr, Wetter: 18,8° bewölkt HF: 162, Befinden: gut (7:10)

30.05.04

34 Min. (5 km) Pegnitz 18:30 Uhr, Wetter: 25,5° sonnig HF: 166, Befinden: gut (6:50)

22.05.04

2. Finishline Frauenlauf:
Begleitet von all den Streckenmädchen auf Scates, Roller und Fahrrad erreichte ich (wieder mal) als Letzte das Ziel! War das ein Einzug!!!!!!!
79 Min. (10 km) Pegnitz 19:00 Uhr, Wetter: 15,5° bewölkt/sonnig HF: 172, Befinden: sehr gut (8:00)

20.05.04

32 Min. (4,3 km) Pegnitz 17:30 Uhr, Wetter: 23,5° bewölkt/sonnig HF: 162, Befinden: gut (7:30)

17.05.04

35 Min. (5 km) Pegnitz 18:30 Uhr, Wetter: 23,5° sonnig HF: 164, Befinden: gut (7:00)
Bem: Es geht wieder aufwärts und die Lebensgeister kommen zurück. Dank dem Laufen heute fühlte ich mich erstmals seit langer Zeit wieder viel besser! Ich bin auf dem Weg zu wahrer Gesundheit (?)

15.05.04

75 Min. (10 km) Pegnitz 17:30 Uhr, Wetter: 17,5° bedeckt HF: 165, Befinden: gut (7:30)
Bem: Langsam geht es mir ein bißchen besser. Das Laufen trägt seinen Teil dazu bei! Nie geht es mir so gut, wie nach einem langen Lauf. Der Körper fühlt sich kurze Zeit gut an und die Seele gibt ein kleines bißchen Ruh.

11.05.04

54 Min. (7,4 km) Pegnitz 18:30 Uhr, Wetter: 23,5° bedeckt HF: 161, Befinden: gut (7:17)
Bem: Trotz Krankheit (oder gerade deshalb?) laufe ich weiter. Tipp für meinen Arbeitgeber, der ja immer mal wieder hier reinschaut: Denkt mal drüber nach, dass es Krankheiten gibt, wo das Laufen der Genesung enorm gut tun kann, mein Arzt jedenfalls meint, ich darf auf keinen Fall, vor allem nicht jetzt, damit aufhören!

04.05.04

76 Min. (10 km) Pegnitz 16:00 Uhr, Wetter: 22,5° bedeckt HF: 164, Befinden: gut (7:32)

02.05.04

35 Min. (5 km) Pegnitz 16:00 Uhr, Wetter: 19,5° sonnig/bedeckt HF: 160, Befinden: gut (7:00)
Bem: Heute war Nürnberg-Marathon. Zum Klatschen war ich dort und bin ca. 2 Std. neben Thomas und Hiroyuki mit dem Fahrrad hergefahren danach noch 1/2 Stunde nach Hause. Nachmittags bin ich dann selbst gelaufen

29.04.04

34 Min. (5 km) Pegnitz 19:00 Uhr, Wetter: 25° sonnig HF: 172, Befinden: gut (6:48)

21.04.04

61 Min. (8,2 km) Pegnitz 18:00 Uhr, Wetter: 23° sonnig HF: 160, Befinden: gut (7:25)

17.04.04

90,5 Min. (12 km) Pegnitz 18:00 Uhr, Wetter: 20,5° sonnig/bedeckt HF: 158, Befinden: gut (7:31)

14.04.04

36 Min. (5,3 km) Pegnitz 17:30 Uhr, Wetter: 17° sonnig HF: 163, Befinden: gut (6:48)

12.04.04

92 Min. reine Laufzeit (105 insges.) (12 km) Wöhrder Wiese 9:00 Uhr, Roland Blumensaats Marathon-Vorbereitungskurs, Wetter: 8° sonnig HF: 162, Befinden: gut (7:40)

10.04.04

85 Min. (10,8 km) Pegnitz 16:00 Uhr, Wetter: 12,5° bedeckt HF: 161, Befinden: gut (7:55)

08.04.04

33 Min. (4,5 km) Pegnitz 17:00 Uhr, Wetter: 12,5° bedeckt/teilw. Niesel HF: 165, Befinden: gut (7:20)

04.04.04

37 Min. (5,1 km) Pegnitz 17:00 Uhr, Wetter: 13,5° bedeckt/sonnig HF: 165, Befinden: gut (7:15)

02.04.04

70 Min. (8,5 km) Wöhrder See teilw. mit Miriam, 16:00 Uhr, Wetter: 22° bedeckt HF: 158, Befinden: gut (8:12)

30.03.04

38 Min. (5 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 16,5° sonnig aber windig HF: 164, Befinden: gut (7:36)

28.03.04

66 Min. (8 km) Pegnitz 15:30 Uhr, Wetter: 7,5° sonnig HF: 158, Befinden: gut (8:15)

25.03.04

45 Min. (4,7 km) Wöhrder See 18:00 Uhr, Wetter: 4,5° bedeckt HF: 152, Befinden: gut (9:30)

21.03.04

60 Min. (6,8 km) Pegnitz 15:30 Uhr, Wetter: 15,5° sonnig/windig HF: 153, Befinden: gut
Kleidung: LTight, LShirt, Weste WJacke - mal zu warm, mal zu kühl

18.03.04

42 Min. (4,7 km) Wöhrder See 19:00 Uhr (Miriam), Wetter: 16,9° klar HF: 146, Befinden: gut
Kleidung: LTight, LShirt, Weste - o.k

16.03.04

48 Min. (5,8 km) Wöhrder See 19:00 Uhr (Knieschieber), Wetter: 16,5° sonnig HF: 156, Befinden: gut
Kleidung: LTight, LShirt, Weste - o.k.

14.03.04

51 Min. (6,1 km) Pegnitz 15:30 Uhr, Wetter: 8,5° sonnig/bedeckt HF: 159, Befinden: gut (8:20)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste - o.k.

07.03.04

Die letzten beiden Wochen hatte ich ziemlich starke Migräneanfälle und konnte nicht laufen
35 Min. (3,7 km) Pegnitz 16:30 Uhr, Wetter: 6,5° bedeckt HF: 152, Befinden: o.k. bis schlecht (9:30)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, UHose, Jacke, Buff, Stirnband - o.k.

22.02.04

65 Min. reine Laufzeit (7,6 km) Wöhrder Wiese 9:00 Uhr, Roland Blumensaats Marathon-Vorbereitungskurs, Wetter: 6,5° bedeckt HF: 151, Befinden: o.k. leichte Migräne
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, UHose, Jacke, Buff, Stirnband - o.k.

15.02.04

60 Min. (6,8 km) Pegnitz, 16:00 Uhr, Wetter: 7° bedeckt/feucht HF: 156, Befinden: gut (8:49)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Jacke, Buff, Stirnband - o.k.

06.02.04

35 Min. (4 km) Pegnitz, Wetter: 10,5° schön/bedeckt HF: 158, Befinden: o.k. (8:45)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Jacke, Buff, - o.k, das nächste Mal Stirnband!

24.01.04

30 Min. (3,5 km) Pegnitz, 15:45 Uhr, Wetter: -1° schön/bedeckt HF: 158, Befinden: schlecht (8:34)
Kleidung: LTight, LUhose, schwarze normale Hose, LShirt, LUhemd, DJacke, WBuff, Mütze - etwas zu warm
Bem: Heute war ich eigentlich ziemlich schnell, obwohl ich subjektiv das Gefühl hatte, so langsam wie nie zu sein. Nach dem Lauf ging der Puls lange nicht runter und ich fühlte mich ca. 2 Stunden ziemlich elend.

17.01.04

60 Min. (6,5 km) Pegnitz, 15:30 Uhr, Wetter: 6,5° schön/bedeckt HF: 160, Befinden: gut (9:05)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Jacke, Buff, Stirnband - o.k.

10.01.04

45 Min. (5km) Pegnitz, 15:00 Uhr, Wetter: 6,5° schön/bedeckt HF: 158, Befinden: sehr gut (9:00)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, SU, Jacke, Buff, Stirnband - o.k.

02.01.04

Nach 4 Wochen krankheitsbedingter Pause fange ich ganz langsam wieder an!
30 Min. (2,5 km) Pegnitz, viele Gehpausen, 15:00 Uhr, Wetter: 0° bedeckt HF: 140, Befinden: gut
Kleidung: LTight, LShirt, KUhemd, LUhose, SU, DJacke, WBuff, Mütze - o.k.

seit 09.12.03

liege ich mit Fieber im Bett! Kein Lebkuchenlauf, kein Sylvesterlauf, kein Trainingslauf!
Mittlerweile sind es schon 3 1/2 Wochen! Und ich bin mürbe, ICH WILL LAUFEN!!!!!!!!!

01.01.04

Allgemeines
2003 war ein ziemlich gutes läuferisches Jahr, nachdem ich 2002 ziemliche Schwierigkeiten hatte. Jedenfalls habe ich 2003 zuerst am Finishline Frauenlauf teilgenommen und am 3. Oktober 2003 lief ich 10 km beim Nürnberger Stadtlauf. Im Dezember musste ich wegen Krankheit bis Anfang Januar pausieren, aber dann ging es doch wieder ganz gut los. wer wissen will, wie ich zum Laufen kam und warum, kann hier nachlesen.

Wann ich nicht laufen kann: bei starker Migräne, bei Nässe und Kälte wegen meinem Asthma, in den ersten beiden Tagen meiner Meno.

Herzfrequenz (HF): Die Angaben sind die durchschnittliche Frequenz, ich messe mit dem Polar A5

Gehpausen (GP): Sind ab und zu nötig, da manchmal urplötzlich die Herzfrequenz, auch bei langsamem Lauf, bis zu 200 hochgeht und sich dann auch in Ruhe erst nach ca. 2 Stunden wieder normalisiert (LGL-Syndrom - ist aber nix schlimmes). Wenn ich merke, dass der Puls nach oben rutscht, mache ich einfach eine Pause - hilft! Aber auch sonst habe ich festgestellt, dass ich, wenn ich alle 10 Minuten eine Gehpause einlege, schneller am Ziel bin, als ohne Gehpause. Ich mache sie aber nach Lust und Laune, manchmal ja, manchmal nein.
(10/5/3/8): bedeutet, dass ich beim Stepper eine Pause, beim Laufen eine Gehpause nach 10 Min., nach 5 Min., nach 3 Min., und nach 8 Min. machte

Meine Hausstrecke: In den Pegnitzauen bei der Großweidenmühle.

Andere Strecken: Am Wöhrder See entlang.

Stepper: mein eigener Kettler Power Stepper (Anschaffungspreis: 700,- DM), leicht eingestellt, mit hoher Frequenz und Armschwingen

Angaben zu Laufklamotten:Da ich im Frühjahr und Herbst nie so recht weiß, was ich anziehen will, werde ich ab Herbst 2003 zum Wetter die Angaben machen, was ich anhatte, vielleicht bekomme ich so irgendwann eine individuelle, nur auf mich abgestimmte Liste mit "was ziehe ich wann an?". Die Abkürzungen:
- Shirt (normales kurzarm Shirt), SShirt (Shirt ohne Arme), LShirt (Langarmshirt), FShirt (Fleeceshirt)
- Tight (normale kurze Tight), Short (Short), MTight (mittellange Tight) LTight (Lange Tight),
  WTight (Wintertight) LHose (Microfaser Hose)
- SUhemd (Unterhemd mit Spaghettiträger), KUhemd (Kurzarm-Unterhemd),
  LUhemd(Langarm-Unterhemd)
- LUhose (Lange Unterziehhose)
- RJacke (Radlerjacke), WJacke (Windjacke), DJacke (dicke Winterjacke), Weste (ohne Arm)
- Mütze, Stirnband Handschuhe, Buff, WBuff (WinterBuff)

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